cwiczenia w domu

Witam. Chciałbym dodać jakieś ćwiczenie na klatkę, bo wydaje mi się że za dużo robię rozpiętek. Do tego dochodzi teraz brak czasu, bo dużo pracy przez najbliższy miesiąc i będę musiał ćwiczyć w domu, ale sprzęt jest, tylko nie mam maszyn, ani poręczy. Tak wygląda mój plan, dodam tylko że progres siłowy jest świetny, tak samo masowy. 1. Wyciskanie [...]

Witam. Piszę w sprawie (jak widać w temacie) zgubienia brzucha i bokczków. Przechodząc do szczegółów: -20 lat -174cm wzrostu -84kg wagi Gram w piłkę nożną (2x w tyg treningi +mecz), chodzę na siłownię(3x w tyg) trening na masę mięśniową. Głownie denerwuje mnie mój brzuch i boki chociaż tłuszczyku (jak widać po wadze) jest trochę też na innych [...]

Witam mam 15 lat waga 65kg 182cm wzrostu. Chciałbym was poprosić o sprawdzenie planu którym ćwiczyłem pierwszy miesiąc mam leki staż ćwiczyłem 1 rok w domu , miałem hantle 5 kg a reszta to ćwiczenia z własną wagą ciała.. PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps -wyciskanie sztangi -wyciskanie sztangi skos -wyciskanie hantli na ławce (prosta/skośna) [...]

Witajcie, mam 17 lat. Od 3-4 miesięcy ćwiczę na siłowni w domu. Ćwiczę sobie splitem, podzieliłem partie mięśni na 3 zestawy, co 2 dni ćwiczę inny zestaw, na każdy mięsień 3 ćwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń. Teraz jadę na kreatynie HyperFusion od HiTeca i spalaczu tłuszczu Olimp thermo speed gdyż chcę schudnąć głównie w połowie wakacji ważyłem [...]

No elo. Postanowiłem wreszcie założyć dziennik, bo ciągle odkładam powrót do ćwiczeń, smalcu przybywa, ryj puchnie, a tu wakacje za pasem %-). A zatem biorę się za siebie, chociaż na razie "na pół gwizdka". Sprawy związane z uczelnią, praca, i inne pierdoły skutecznie eliminują cenny czas, w związku z tym póki co (miesiąc, dwa) na siłowni będę [...]

Witam! Od 2 lat mam w domu sprzęt siłowy to znaczy hantle, gryf łamany i prosty . Przez dłuższy czas ćwiczyłem dla zabawy (bez planu, bywały tyogdniowe przerwy, a nawet dłuższe, trening był krótki i było to tylko wyciskanie i ćwiczenia na biceps) 2009 rok wrzesien - wtedy zaczelem cwiczyc juz normalnie plan + wszystkie partie Mam lat 18 jestem [...]

Witam, chciałbym się Was poradzić, ponieważ nie wiem co może być przyczyną mojego problemu. Posiadam w domu atlas firmy Domyos, konkretnie taki model : Wykonuję na nim różne ćwiczenia, ale jedno - rozpiętki w siadzie - nie jestem w stanie. Po kilku dniach ćwiczeń, czasem nawet po mocniejszych seriach całkowicie traciłem czucie w 4tym i 5tym palcu [...]

Mam prośbę do guru tego forum lub kogokolwiek kompetentego :). Mam 22 lata i dopiero teraz rozpocząłem cwiczenia na siłowni. Wszystko dlatego, że jestem bardzo szczupły bo przy wzroscie 1.85 waże tylko 66 kg, czyli o jakies 10 kg za mało :/ Jakoś do tej pory mi sie z tym dobrze zyło ale postanowiłem to zmienić :P . Na domiar zlego mam przykrotkie [...]

Mój staż to jakieś 7 miesięcy na siłowni i 4 miesiące w domu. Obecnie mam taki trening na mase: Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skośnej (minusowej> przyciąganie linek maszyny triceps wyciskanie sztangi na płaskiej na triceps, uchwyt wąski francuskie wyciskanie za głowe łamaną leżąc brzuch brzuszki, brzuszki [...]

Cze. W okresie czerwiec - połowa września zrzuciłem jakieś 10kg. Znajomi mówią, że widać, że się zmieniłem. Ale problem polega w wyglądzie mojej sylwetki. Brzuch i cycki :E Przez czerwiec do końca sierpnia chodziłem 3-4x w tygodniu na siłownie. Skupiłem się na brzuchu - brzuszki na skośnej ławeczce, oraz na klacie - serie na prostej ławeczce, na [...]

[...] sztangi do brzucha (12, 10, 8) Przedramie. 1) Uginanie nadgarstków sztangą 4 serie max. Brzuch robię w domu tzw. ABS 8 min co drugi dzień. Na nogi nie znam cwiczeń więc napiszcie jakie mogą być. Trenig mam być na mase mieśniowa. Jeśli znacie inne cwiczenia które mogły by zastapić w moim planie to napiszecie, z góry wielkie DZIĘKI

[...] -Wioslowanie hantelka w opadzie 4x10 -Podciagnie sie podchwytem 3xmax -Ugianie ramion podchwytem 3x12 -Ugianie ramion mlotkowym 3x10 Piatek: Muay thai Sobota Wyciskanie zza karku 4x15 Unoszneie hantelek na boki 4x15 Unoszneie hantelek do przoedu/ ewentulanie winda hantelkami + Kaptury Ewentualnie nogi ale tu nie wiem jakie cwiczenia zastosowac.

Witam Serdecznie :D Mam na imię Piotrek i mam 16 lat. Chodziłem na siłownie przez 2 miesiące a oprócz tego codziennie ćwiczę w domu hantlami i co drugi dzień robię ABS II I moje pytanie, który zestaw jest lepszy? Limit to ok. 1000zł. Jeśli znacie jakieś lepsze zestawy to proszę o pomoc :D I [...]

Cześć, mam na imię Karol, mam 24 lata i 173cm wzrostu. W kwietniu tego roku dokładnie 17.04.2021 postanowiłem zmienić coś w swoim życiu :) Wszedłem na deficyt kaloryczny, zaczynając od 108kg obecny wynik wynosi 93kg. Jestem z tego bardzo zadowolony, lecz martwi mnie jeden fakt, że zrzuciłem razem z tym prawie 7kg samych mięśni. Korzystam z [...]

Witam. Postanowiłem wziąć się za siebie i do aero dodałem jeszcze fbw. Dodam że wykonuje go w domu do dyspozycji mam 2 hantelki z obciążeniem 20kg. To jest mój pierwszy w życiu samodzielne ułożony plan treningowy więc proszę i wyrozumiałość :) Ćwiczenia brałem z atlasu ćwiczeń. TRENING A Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s [...]

Cześć wszystkim . Od pewnego czasu ćwiczę w domu . Celem jest poprawa sylwetki na nadchodzące lato 2023. Do tej pory nogi trenowałem tylko z obciążeniem swojego ciała. Trening był prostacki bo i sprzętu nie było żadnego :pajace , przysiady (bez obciążenia) i na koniec ośle wspięcia . Progres robiony poprzez powtórzenia które systematycznie [...]

oto zdjęcia - http://www.sfd.pl/Pytanie_o_jedzenie_i_LIPOMASTIE__-t438349.html a więc : gram w piłkę bardzo długo lecz to już 3 raz skręciłem kolano i własnie je rehabilituje myślę, że w styczniu już bd mógł grać. problem : przez ten czas przytyło mi się pare kg, bo nie moge biegać itp. co potrzebuje udziału nóg.I wraz ze wzrostem wagi zauważyłem [...]

Witam! w połowie/pod koniec sierpnia wyjeżdżam z kolegą do pracy do UK. Praca fizyczna do 10h dziennie. Wiadomo chcemy zarobić jak najwięcej się da, wiec będziemy zapi@!$#$%ć. Praca wygląda tak: http://static1.squarespace.com/static/52022b5ae4b0d7436ca6e2a7/52022b5ae4b0d7436ca6e2ae/522dfae7e4b0e0717e401ccb/1378745065797/IMG_1668.jpg?format=1000w [...]

[...] problem polega na tym, że odnowila mi sie kontuzja w ledzwiach (6 klasa podstawowki na wfie cos mi sie naderwalo i od czasu do czasu bolalo), dostalem od ortopedy rozne cwiczenia i sam wzialem sobie cos na rozciaganie z neta, ale przy wysilku silowym i tak odczuwam dyskomfort. Prosilbym o jakies sugestie co robic, aby trenowac w miare bez [...]

Witam Panów.... dzisiaj mam dla was bardzo trudne zadanie, ale mam nadzieję że fachowcy sobie poradzą.. :-). Mianowicie proszę, o ułożenie planu treningowego, który mogę robić sam w domu. Bez siłowni, czy innych tego typu rzeczy. Do dyspozycji mam hantle 2x1kg, 2x3kg i 2x5kg. Mam też imitację drążka do podciągania ;-) Nie proszę aby pisać mi ile [...]